• BIST 89.282
  • Altın 145,897
  • Dolar 3,6363
  • Euro 3,8917
  • Ankara : 13 °C
  • İstanbul : 11 °C
  • İzmir : 15 °C
  • Antalya : 15 °C
  • Erzurum : 2 °C

Yaşlıları genç tutacak 5 vitamin

Polishaber.net - Uzmanlar yaptığı açıklamada, yaş ilerledikçe metabolizma hızında azalma, olduğunu beslenme düzeninin de buna uygun şekilde ayarlanması gerektiğini belirtiyor.
Yaşlıları genç tutacak 5 vitamin

Polis Haber - Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülay Hamzaoğlu öztürk, yaş ilerledikçe önem taşıyan başlıca 5 vitamin bulunduğunu anlatım ederek, "B12 vitamini, kalsiyum ve fosfor, Omega-3 yağ asitleri, çinko ve D vitamini yaşlılar için önem taşıyor" dedi.

Yaşlanınca uygulanacak beslenme planı ve nelere dikkat edilmesi gerektiği konusunda merak edilen soruları cevaplandıran Gülay Hamzaoğlu öztürk, bu vitaminlerin faydalarını şöyle sıraladı:

B 12 vitamini: yürek-damar sağlığının korunması, kan hücrelerinin yapımı, zihinsel fonksiyonların sürdürülmesi, karaciğer hastalıklarından korunma ve sinir sistemi fonksiyonlarının sürdürülmesinde mühim bir şeydir. Et ve et ürünleri, süt ve süt ürünleri, balık, yumurta B12 vitamininin yer aldığı besinlerdir.

Kalsiyum ve fosfor: Kemik ve diş sağlığının korunması, kemik erimesinin önlenmesi, kasların güç kazanması, sinir sisteminin çalışması için mühimdir. Kalsiyum ve fosfor, süt ve süt ürünleri, badem, fındık, soya fasulyesi, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, tarhana, pekmez, tahin, kılçığı ile yenilebilen balıklar, kalsiyumla zenginleştirilmiş besinlerde bulunur.

Omega-üç yağ asitleri: kalp-damar sağlığının korunmasında, şişmanlıktan korunmada, mafsal iltihaplanmalarından korunmada önemli bir şeydir. bulunduğu kaynaklar arasında, balık, balık yağı, su ürünleri, kolza, keten tohumu yağı, yeşil yapraklı sebzeler geliyor.

Çinko: Bağışıklık sisteminin güçlü olması, hastalıklara karşı direnç geliştirilmesi, unutkanlık ve bunamadan korunmada ciddi bir şeydir. Yağsız kırmızı et, karaciğer, süt, peynir, yumurta, deniz ürünleri, fındık, ceviz, muz, tam tahıllar, kuru baklagiller çinko bakımından varlıklı besinlerdir.

D Vitamini: Eksikliğinde çok sayıda mafsal problemleri de beraberinde gelmektedir. ileri yaşlarda kan düzeyinizdeki D vitamini kontrol edilmelidir. Güneş ışığı, balık, yumurta, sıvıyağlar, yeşil sebzeler kaynakları şekilde sayılabilir"

DiYETLERi DüZENLERKEN DiKKAT EDiN

Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülay Hamzaoğlu öztürk, yaşlıların diyetleri düzenlerken dikkat edilmesi gerekenleri ise şöyle açıkladı: " Sindirim güçlüklerini önlemek için öğün sayısı artırılırken, öğünlerde yenen tutar azaltılmalıdır. Böbrek yükünü azaltmak için sıvı miktarı artırılıp, tuz miktarı azaltılmalıdır. Alkol, kemik oluşum hücrelerini harap edip, kalsiyum emilimini bozduğundan ötürü tüketilmemelidir. Doğru pişirme yöntemleri öğrenilmeli ve uygulanmalıdır. K vitamininden varlıklı (lahanalar, marul, kıvırcık, turp, şalgam vb) gıdalar ile beslenmede çeşitlilik sağlanmalıdır. Fiziksel aktivite kemik kaybını önlediğinden ötürü, düzenli olarak aktivitede bulunulmalıdır. ülkü vücut ağırlığı korunmalıdır. Oluşabilecek sıhhat problemlerini önlemek adına zayıflıktan ve şişmanlıktan kaçınılmalıdır. Vücuda yeterli miktarda su ve sıvı alınmalıdır. çok çay, kahve, gazlı içeceklerden, çok miktarda acıdan ve baharattan uzak durulmalıdır. Haftada 2 defa balık tüketilmeli, kurubaklagil yemeklerine ciddiyet verilmelidir. Kemik sağlığı açısından son derece önemli olan D vitaminini sağlamak adına, güneş ışınlarından müsait şekilde ve düzenli şekilde yararlanılmalıdır. sebebiyse D vitaminin enfazla kaynağı güneştir.

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmayacaktır!
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Bakan'dan saldırı açıklaması29 Haziran 2016 Çarşamba 17:54
  • GSS sisteminde yeni düzenleme yapılacak24 Haziran 2016 Cuma 21:28
  • İzmir'de salgın: Ölümcül olabilir27 Mayıs 2016 Cuma 14:14
  • Yeni hükümetin ilk işi genel sağlık sigortası23 Mayıs 2016 Pazartesi 10:50
  • Skandal! Hamburgerde insan ve fare DNA'sı bulundu12 Mayıs 2016 Perşembe 06:31
  • Bütçenin 5'te 1'i o hastalığa gidiyor!22 Nisan 2016 Cuma 21:12
  • Diyabet hastalarında ayak tehlikesi21 Nisan 2016 Perşembe 17:12
  • Mide ekşimesine ne iyi gelir?16 Nisan 2016 Cumartesi 08:18
  • İlaçta protokol krizi sona erdi01 Nisan 2016 Cuma 09:53
  • Gebelikte anne ölümlerinin ikinci sebebi yüksek tansiyon12 Mart 2016 Cumartesi 23:43
  • EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
    Tüm Hakları Saklıdır © 2012 - 2016 Polis Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Haber Yazılımı: CM Bilişim